Oh non- c'est les vacances!
Juste quand on faisait des progrès, quand on commençait à comprendre, quand on arrivait- presque- à s’assouplir- les vacances! Suivies du 1 et du 8 mai! Pas de désespoir... on va continuer à travailler quand même. Pour commencer, quelques étirements:
1) Couché sur le dos, ramener les genoux sur la poitrine. Rester une minute, respirant profondément.
2) Allonger les bras sur les côtés, paumes vers le sol. Envoyer la tête à gauche, les genoux à droite, visant le coude droit. Rester au moins 20 secondes. Même chose de l'autre côté.
3) Recommencer avec la tête à gauche, genoux à droite, et allonger la jambe gauche. Rester au moins 20 secondes. Pour changer de côté, replier la jambe gauche, expirer, revenir au position de départ, et enchaîner en envoyant la tête à droite, les genoux à gauche...
4) Toujours couché sur le dos, plier la jambe gauche, le pied gauche posé au sol, et croiser la jambe droite sur la jambe gauche. Attraper la jamber gauche et avec les bras, ramener doucement les jambes vers la poitrine. Rester une minute, voire 2. Allonger les deux jambes, la jambe gauche au sol et la jambe droite -plus ou moins- vers le plafond. Les mains derrière la jambe droite, rester 30 secondes, puis 30 secondes les pieds flex. Relâcher, faire la même chose de l'autre côté: la jambe droite repliée, le pied à plat au sol, la jambe gauche croisée par-dessus...
Surtout écouter le corps, ne pas le brusquer, respirer, respirer, et ...respirer.